近期
全國中小學(xué)陸續(xù)開學(xué)
做好新學(xué)期開學(xué)準備
至關(guān)重要
有的孩子對即將到來的
新學(xué)期充滿期待
也有孩子會出現(xiàn)
開學(xué)前緊張、焦慮等狀態(tài)
如何幫助孩子調(diào)整好狀態(tài)？
這份開學(xué)攻略
請查收→
01
學(xué)生篇
1
調(diào)整心態(tài)，輕裝上陣
每天給自己一點積極的心理暗示，可以感到輕松快樂、增強內(nèi)心的愉悅感，同時讓自己適度緊張起來，精神飽滿地邁進新學(xué)期。
2
確定目標，循序漸進
開學(xué)前，給自己制定一個容易達到的小目標，完成后再給自己一個小獎勵。制定目標需循序漸進，不宜過大、過難，同時將目標細化，不斷提高自我管理能力。
3
接納情緒，勇于傾訴
當出現(xiàn)“開學(xué)綜合征”時，可以告訴自己，所有的情緒反應(yīng)都是正常的、是暫時的，經(jīng)過調(diào)整是可以改變的。先暫時接納自己的各種情緒反應(yīng)，然后可以嘗試用“SWTC”法進行調(diào)節(jié)，并勇于向家長和老師傾訴。
4
充分運動，調(diào)整作息
每天保證充足運動量，多去戶外呼吸新鮮空氣，以健康、積極的狀態(tài)迎接新學(xué)期；提前調(diào)整好生物鐘，按正常上學(xué)的時間表進行作息，以便更好地適應(yīng)開學(xué)后的節(jié)奏。
“SWTC”法調(diào)節(jié)情緒
STOP“?！薄袛嘭撓蛩季S的擴展
首先，通過呼吸進行放松，慢慢閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，用力大口吐氣，再花一分鐘的時間回憶一件美好的事情。
WRITE“寫”——勇敢表達負面情緒
拿出便箋紙或者日記本，將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負面情緒寫下來，并寫下此時此刻讓你最困擾又無法解決的問題。
THINK“思”——開啟理智積極思考
在大腦中檢索，回憶一個自己曾經(jīng)成功解決問題的經(jīng)歷（學(xué)習(xí)或生活），通過回憶成功時的自信感受，激活自己的內(nèi)在力量，告訴自己：我是有能力解決問題的，我一定可以渡過當下的難關(guān)。
CHANGE“換”——換一種思路思考
拿出自己寫下的小紙片或日記本來看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問題的方法。
02
家長篇
1
營造安靜的收心環(huán)境
開學(xué)前，盡量不在家中組織娛樂活動，按上學(xué)時的正常作息時間起居和準備一日三餐，引導(dǎo)孩子按時休息、早睡早起，調(diào)整生物鐘，適應(yīng)開學(xué)后的“時差”變化。
2
了解孩子的心理狀態(tài)
開學(xué)在即，很多孩子可能出現(xiàn)“開學(xué)綜合征”：焦慮、緊張、情緒低落、心慌意亂、無故發(fā)脾氣、心理壓力過大、和被窩難舍難分、和電子產(chǎn)品藕斷絲連等。家長需要及時關(guān)注、了解孩子的心理狀態(tài)，以樂觀的態(tài)度、正確的方法、鼓勵的話語，正面引導(dǎo)孩子收心，讓孩子學(xué)會識別和暫時接納自己的情緒，這樣才能靜下心來尋找解決辦法。
3
與孩子進行情感交流
針對孩子的心理狀態(tài)，多跟孩子溝通，讓孩子把心里的負面情緒說出來，同時給予疏解和積極的心理暗示，從而減輕孩子的心理壓力，讓孩子盡快擺脫負面情緒。
4
制造新鮮感和期待感
鼓勵孩子提前聯(lián)系同學(xué)，互相分享見聞和“新鮮事”，相互關(guān)心，相互表達彼此的想念和對新學(xué)期的期待，消除假期后的失落感，增強孩子對新學(xué)期的新鮮感、期待感。
03
安全提示
交通安全
過馬路時，要一停、二看、三通過。
不在道路、停車場、路側(cè)停車區(qū)域玩耍逗留。
不橫穿馬路，不在走路時低頭玩手機。
不在機動車道騎行自行車，不并行、不搶行、不逆行，不在騎車時佩戴耳機。
不乘坐無牌無證車輛、不乘坐超載車輛。
留意路面情況，不貿(mào)然開車門下車。
家長下車鎖門前要仔細檢查，一定不要把孩子遺漏在車上。
疾病預(yù)防
接種疫苗是預(yù)防傳染病最有效的手段，應(yīng)定時定期給兒童接種疫苗。
加強個人衛(wèi)生與個人防護。
保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，不隨地吐痰、勤洗手、勤換衣、注意口腔衛(wèi)生，生活用品如毛巾、餐具等應(yīng)定期消毒。增強自我防護。
注意佩戴口罩并盡量減少到人群密集的場所。
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
生活有規(guī)律，睡眠應(yīng)充足，飲食要均衡；根據(jù)天氣變化適時增減衣物，避免著涼。
（來源：健康北京）
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