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小心果糖的“甜蜜陷阱”

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  【健·生活】4D8即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  數(shù)據(jù)顯示,我國(guó)成年人高尿酸血癥患病率為14%,且呈年輕化趨勢(shì)。在全民關(guān)注健康、防控“三高”的今天,這個(gè)被稱為“第四高”的代謝性疾病正引起公眾的廣泛關(guān)注。4D8即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  眾所周知,高尿酸血癥與痛風(fēng)的發(fā)生、膳食及生活方式等密切相關(guān)。喝啤酒、吃海鮮會(huì)讓尿酸升高,這已經(jīng)不是什么新鮮事,但你知道嗎?高果糖食物也是導(dǎo)致尿酸升高的重要因素。越來(lái)越多研究證實(shí),包括鮮榨果汁等在內(nèi)的高果糖飲食是引起高尿酸血癥的原因之一,并與代謝綜合征密切相關(guān)。4D8即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  果汁不是很健康嗎?!4D8即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  “血尿酸值521μmol/L(微摩爾/升)?”28歲的程序員張磊(化名)盯著體檢報(bào)告上的數(shù)字驚呼“是不是搞錯(cuò)了?!?span style="display:none">4D8即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  “我平時(shí)也不喝酒,海鮮吃的也不多,尿酸怎么會(huì)這么高?”這個(gè)自詡為健身達(dá)人的年輕人,每天雷打不動(dòng)完成健身計(jì)劃后,總會(huì)用一杯鮮榨果汁犒勞自己。4D8即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  當(dāng)醫(yī)生告訴他,是運(yùn)動(dòng)后喝果汁的習(xí)慣導(dǎo)致他尿酸升高時(shí),張磊傻了眼:“果汁不是很健康嗎?”4D8即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  其實(shí),這類情況正在不少醫(yī)院內(nèi)分泌科“上演”。“許多高尿酸血癥和痛風(fēng)患者不喝酒,卻在聚餐時(shí)毫無(wú)顧忌地喝果汁飲料?!北本┐髮W(xué)人民醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師周靈麗嘆息,當(dāng)體檢報(bào)告擺在眼前時(shí),他們才意識(shí)到,避開(kāi)了啤酒、海鮮的風(fēng)險(xiǎn),卻被營(yíng)養(yǎng)果汁“背刺”。4D8即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  “尿酸是人體嘌呤代謝的產(chǎn)物,會(huì)通過(guò)腎臟和腸道排泄到體外,當(dāng)尿酸生成過(guò)多或排泄減少時(shí),血液中的尿酸水平就會(huì)升高,從而導(dǎo)致高尿酸血癥,而高尿酸血癥是痛風(fēng)發(fā)生的病理基礎(chǔ)?!敝莒`麗解釋道。4D8即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  那么,果汁這類看似無(wú)害的“天然”飲品,為何會(huì)成為新的風(fēng)險(xiǎn)推手?4D8即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  答案藏在被丟棄的果渣里——“許多患者認(rèn)為果汁是水果的精華,實(shí)則不然?!北本┦胁絽^(qū)醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師于大紅告訴記者,鮮榨果汁只保留了水果中的果糖、水分和部分維生素,而能延緩糖吸收的纖維素卻被丟棄。例如1杯橙汁(約240毫升)的果糖含量相當(dāng)于3個(gè)鮮橙,但飽腹感卻不如直接食用鮮果,這容易讓身體在不知不覺(jué)中攝入大量果糖。4D8即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  山東大學(xué)第二醫(yī)院腎內(nèi)科副主任醫(yī)師宋燕補(bǔ)充道:“水果榨汁后,原先水果里的果糖脫離了膳食纖維的束縛,從內(nèi)源性糖變成游離糖,更容易被人體吸收?!?span style="display:none">4D8即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  “和葡萄糖不一樣,果糖代謝有自己的‘快速通道’?!敝莒`麗介紹,“果糖進(jìn)入人體后直達(dá)肝臟進(jìn)行代謝,過(guò)程中會(huì)快速消耗細(xì)胞內(nèi)的磷酸基團(tuán),促使大量單磷酸腺苷轉(zhuǎn)化為尿酸前體物質(zhì),相當(dāng)于為尿酸提供了‘彈藥’?!倍沁@種代謝特性,使得果糖成為現(xiàn)代飲食中隱形的尿酸催化劑。4D8即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  跳出“甜蜜陷阱”4D8即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  果糖是一種廣泛存在于水果、蜂蜜中的單糖。4D8即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  記者在超市里看到,貨架上擺放了不少寫(xiě)著“0蔗糖”“鮮果萃取”的飲品??赡闷鹨黄繕?biāo)明使用鮮果萃取的果汁時(shí),配料表第二位清晰寫(xiě)著“果葡糖漿”。而旁邊一款標(biāo)注“0添加蔗糖”的乳酸菌,經(jīng)專業(yè)機(jī)構(gòu)監(jiān)測(cè)得知,單杯糖含量達(dá)24克(約6塊方糖)。4D8即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  “有些‘0蔗糖’其實(shí)就是果糖?!敝袊?guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅解釋,“現(xiàn)在不少飲料、甜食甚至一些所謂的健康食物,都喜歡用果糖或果葡糖漿來(lái)增甜,一是口感更清甜,更重要的是可以貼上‘無(wú)蔗糖’的標(biāo)志?!?span style="display:none">4D8即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  而果糖的甜度大約是蔗糖的1.7倍,是甜味最強(qiáng)的天然糖類之一。從果汁飲料到松軟糕點(diǎn),從甜蜜冰激凌到清甜果酒,果糖已成為主要甜味劑,廣泛添加到各類食品中。4D8即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  果糖如此普遍,為何我們?nèi)粘I钪须y以在食品配料表中看到它的身影呢?于大紅告訴記者,果糖常常會(huì)換個(gè)“馬甲”,作為添加劑的果糖不是從水果中提取的天然果糖,而是由高果糖漿和玉米糖漿等制作的人造果糖?!霸谫?gòu)買(mǎi)食品時(shí)需要看食品配料表,如果有結(jié)晶果糖、果葡糖漿、高果糖玉米糖漿(高果糖漿)、葡萄糖異構(gòu)糖漿等名稱,即表示添加了果糖。”4D8即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  在消費(fèi)者對(duì)健康需求日益提高的今天,“控糖”已經(jīng)成為新時(shí)尚,一些商家通過(guò)精心設(shè)計(jì)的包裝暗示其產(chǎn)品的天然、健康屬性,卻刻意弱化了對(duì)果糖等非蔗糖含量的提示。4D8即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  不僅如此,我們的味覺(jué)有時(shí)也在“欺騙”自己:一些并不是很甜的食物實(shí)際上可能是“糖分炸彈”?!盀榱吮3挚诟兴绍洠恻c(diǎn)中可能添加大量的果葡糖漿和麥芽糖。但是由于大量油脂和鹽分的存在,它們可能吃起來(lái)并不甜。”日照市人民醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主治醫(yī)師陳垚說(shuō),出于提鮮增香的考慮,平時(shí)作為咸味調(diào)節(jié)劑的辣醬、胡椒醬、蠔油等,也會(huì)添加大量糖分,“比如每100克胡椒醬約含糖18克,每100克蠔油的含糖量更是有20克以上”。4D8即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  果糖的“甜蜜陷阱”,能跳出來(lái)嗎?“要學(xué)會(huì)看配料表!”山東大學(xué)第二醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科副主任醫(yī)師姜冬青把這個(gè)過(guò)程分為兩步,一是精準(zhǔn)識(shí)別果糖“馬甲”,留意配料表中是否有果糖、果葡糖漿、玉米糖漿、濃縮果汁等字樣;二是根據(jù)配料表中的成分排列順序判斷含量,“果糖或其變體出現(xiàn)在前幾位,說(shuō)明該食品中果糖的含量較高”。4D8即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  限制攝入果糖并不是不吃水果4D8即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  國(guó)家衛(wèi)生健康委發(fā)布的《成人高尿酸血癥與痛風(fēng)食養(yǎng)指南(2024年版)》(以下簡(jiǎn)稱《指南》)提到,果糖可誘發(fā)代謝異常,并引起胰島素抵抗,具有潛在誘發(fā)尿酸水平升高的作用,應(yīng)限制果糖含量較高的食品,如含糖飲料、鮮榨果汁、果葡糖漿、果脯蜜餞等。4D8即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  “限制攝入果糖并不是不能吃水果,而是盡可能選擇嘌呤、果糖及葡萄糖含量較低,維C和鉀離子含量較高的水果”。周靈麗介紹,櫻桃、石榴、檸檬、橙子等都是不錯(cuò)的選擇,而椰子、牛油果、桂圓這類嘌呤和果糖含量較高的水果則要限制食用。4D8即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  《指南》中也提到,盡管水果中含有果糖,但水果中的維生素C、黃酮、多酚、鉀、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)成分可改變果糖對(duì)尿酸的影響作用,因此水果的攝入量與痛風(fēng)無(wú)顯著相關(guān)性。建議每天水果攝入量為200克到350克。4D8即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  而面對(duì)網(wǎng)上一些自媒體宣稱的“等痛風(fēng)發(fā)作再治療”“越多運(yùn)動(dòng)越不容易尿酸高”“素食可降尿酸”等認(rèn)知誤區(qū),采訪中,專家也給出建議。4D8即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  “治療高尿酸血癥、痛風(fēng)等相關(guān)疾病并非一日之功。需要長(zhǎng)時(shí)間的生活方式改變和相關(guān)藥物控制?!苯嗾f(shuō)。4D8即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  “控制尿酸最主要的環(huán)節(jié)就是飲食?!敝莒`麗提醒,在均衡飲食的基礎(chǔ)上,食材選擇要注意嘌呤含量?!俺R?jiàn)的低嘌呤食物有米面、乳類、雞鴨蛋、蔬菜、堅(jiān)果等。高嘌呤食物包括動(dòng)物內(nèi)臟、蝦蟹、海鮮濃湯、菌類、海藻類、豆制品等,高尿酸血癥患者應(yīng)該限制食用高嘌呤食物?!?span style="display:none">4D8即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  選用科學(xué)的手法對(duì)食物進(jìn)行烹飪也可以有效控制尿酸。于大紅建議,在烹飪?nèi)忸愂澄飼r(shí),可先用熱水將肉焯一下或完全煮熟,然后棄湯再烹調(diào),這樣能使肉中的嘌呤含量減少50%以上。飲食搭配方面,宋燕建議可以參考地中海膳食和DASH膳食,前者注重全谷物和堅(jiān)果補(bǔ)充,后者強(qiáng)調(diào)低脂乳制品搭配。4D8即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  多喝水總是有好處的。于大紅表示,人體內(nèi)尿酸有三分之二可隨尿液排出,因此多飲水可促進(jìn)尿酸排泄。每日應(yīng)規(guī)律飲水2000毫升到2500毫升,優(yōu)先選用礦泉水或白開(kāi)水?!斑m當(dāng)喝一些堿性液體也可促進(jìn)尿酸的排出,淡茶、無(wú)糖咖啡及蘇打水都是很好的選擇,但應(yīng)避免過(guò)量飲用濃茶、濃咖啡等?!?span style="display:none">4D8即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  “適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以改善身體健康和代謝?!敝莒`麗建議,每日20~30分鐘即可,強(qiáng)度不宜過(guò)大。“關(guān)節(jié)已存在尿酸結(jié)晶者需避免劇烈運(yùn)動(dòng),以防出現(xiàn)急性炎癥?!苯嘌a(bǔ)充道。4D8即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  專家表示,尿酸管理是貫穿終身的健康課題,需要患者對(duì)高尿酸血癥及其引發(fā)的相關(guān)疾病建立正確的認(rèn)知。唯有飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣的系統(tǒng)調(diào)節(jié),才能實(shí)現(xiàn)人體代謝平衡的持久維系,達(dá)到輔助控制疾病發(fā)生發(fā)展、逐步改善體質(zhì)的目的。4D8即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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 ?。ū緢?bào)記者秦偉利本報(bào)通訊員王雪峰孫聞陽(yáng))4D8即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  來(lái)自公安部交通管理局的消息顯示:春節(jié)期間(截至2月4日18時(shí)),全國(guó)道路交通安全形勢(shì)總體平穩(wěn),未接...
02-05
新聞?dòng)浾?蘭莎通訊員 陳強(qiáng) 吳佳倩2025年1月20日,備受矚目的《手機(jī)、平板、智能手表(手環(huán))購(gòu)新補(bǔ)貼實(shí)施方案》手機(jī)國(guó)家補(bǔ)貼政策正式落地,不少湖北市民走進(jìn)當(dāng)?shù)赝ㄐ胚\(yùn)營(yíng)商營(yíng)業(yè)廳挑...
01-21
新聞?dòng)浾?康旭陽(yáng) 通訊員 沈商軒實(shí)習(xí)生 何世銀1月21日,全國(guó)手機(jī)、平板、智能手表(手環(huán))購(gòu)新補(bǔ)貼政策實(shí)施暨“年在荊楚 巳巳如意”湖北新春消費(fèi)季啟動(dòng)儀式在武漢舉行。新聞?dòng)浾攉@...
01-22
1 月 21 日消息,據(jù) BYDOTA 消息,比亞迪面向 25 款海豹汽車(chē)內(nèi)測(cè)車(chē)主推送1.1.0 版本 OTA 更新,主要新增城市領(lǐng)航(CNOA)等 16 項(xiàng)功能及 20 項(xiàng)優(yōu)化。該版本當(dāng)前處于內(nèi)測(cè)階段,...
01-21
開(kāi)年見(jiàn)喜,吉利銀河E5推出新春大禮包,立享至高價(jià)值1.5萬(wàn)元,包含新春保險(xiǎn)大禮、新春保養(yǎng)大禮、新春貼膜大禮、新春煥新大禮,四重好禮惠及消費(fèi)者,一站式福利待領(lǐng)取,省錢(qián)又省心。凡2月...
02-05
《難哄》桑稚段嘉許小說(shuō)叫什么?桑稚和段嘉許避孕套環(huán)節(jié)第幾章?桑稚和段嘉許是小說(shuō)《偷偷藏不住》中的角色?!锻低挡夭蛔 放c《難哄》是姐妹篇,《難哄》講述的...
02-19
《重癥外傷中心》一經(jīng)播出便迅速登上各大平臺(tái)的熱門(mén)榜單,吸引了眾多觀眾的關(guān)注。這部電視劇中,白江赫醫(yī)生在醫(yī)療事故后遭受誤解與危機(jī)的故事引起了廣泛討論。...
02-22
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