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睡得少和睡得晚,哪個(gè)對(duì)身體的傷害大?

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  大家都知道熬夜的危害nvp即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  那睡得晚和睡得少nvp即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  究竟哪個(gè)對(duì)身體的傷害大?nvp即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  熬夜后又應(yīng)該如何自救呢?nvp即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  熬夜的傷害不可逆nvp即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  脂肪代謝、血糖調(diào)節(jié)異常nvp即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  經(jīng)常熬夜的人晚上易餓,頻繁進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致脂肪代謝異常,胰島素分泌異常進(jìn)而使血糖異常,增加空腹血糖增高的風(fēng)險(xiǎn),也會(huì)提高患糖尿病和心血管疾病的概率。經(jīng)常熬夜還可能使血壓升高,從波動(dòng)性高血壓發(fā)展為持續(xù)性高血壓。nvp即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  免疫系統(tǒng)受損nvp即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  熬夜會(huì)打擊細(xì)胞免疫系統(tǒng),影響白細(xì)胞的活性和數(shù)量,使其下降,從而引發(fā)一系列免疫系統(tǒng)問(wèn)題。nvp即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  記憶力下降、思維遲鈍nvp即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  正常情況下,白天學(xué)習(xí)的信息需靠睡眠形成長(zhǎng)期記憶。經(jīng)常熬夜剝奪前半夜睡眠,會(huì)使記憶能力下降,信息難以儲(chǔ)存,大腦反應(yīng)速度變慢,思維遲鈍,注意力不集中,最終導(dǎo)致學(xué)習(xí)和工作效率降低。nvp即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  睡得晚和睡得少nvp即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  哪個(gè)傷害大?nvp即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  把人體比作充電池,睡得晚如同耗電到只剩一格才充電,還過(guò)度充電;nvp即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  睡得少則像每次只充一點(diǎn)電。nvp即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  這兩種方式對(duì)身體都有傷害,最好的方式是保持一段時(shí)間耗電狀態(tài),到規(guī)定時(shí)間,電量剩20%左右開(kāi)始充電,充6~8小時(shí)就拔掉。nvp即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  睡得少(<6小時(shí)/天)nvp即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  短期傷害:記憶力、注意力下降,情緒焦躁,免疫力下降。nvp即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  長(zhǎng)期傷害:腦細(xì)胞加速退化,肥胖、高血壓、心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加。nvp即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  睡得晚(凌晨后入睡)nvp即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  短期傷害:生物鐘紊亂,情緒煩躁、低落,胃腸功能紊亂。nvp即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  長(zhǎng)期傷害:患癌風(fēng)險(xiǎn)、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加,抑郁癥/焦慮癥發(fā)病率增加。nvp即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  熬夜后的自救指南nvp即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  這樣補(bǔ)覺(jué)比熬夜傷害還大nvp即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  過(guò)度補(bǔ)覺(jué):周末睡12小時(shí)甚至24小時(shí),打亂人體正常生物鐘,還會(huì)影響內(nèi)分泌、代謝和消化。nvp即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  白天長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)覺(jué):白天曬不到太陽(yáng),睡足后晚上更難入睡,導(dǎo)致晝夜節(jié)律紊亂。nvp即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  不規(guī)律補(bǔ)覺(jué):白天上班時(shí)斷斷續(xù)續(xù)補(bǔ)覺(jué),提心吊膽,大腦易處于亢奮狀態(tài),增加焦慮和抑郁風(fēng)險(xiǎn)。nvp即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  合理的補(bǔ)覺(jué)方式nvp即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  選擇合適時(shí)間段:在22:00到7:00這個(gè)正常睡眠時(shí)間段補(bǔ)覺(jué),可根據(jù)自身情況適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。nvp即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  白天小睡適度:白天可小睡一會(huì)兒,如13:00點(diǎn)到15:00間睡30~45分鐘恢復(fù)精力,不建議超過(guò)1小時(shí)。nvp即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  有計(jì)劃補(bǔ)覺(jué):工作日缺覺(jué)的話,可周末適當(dāng)多睡1~2小時(shí),按此節(jié)奏每周進(jìn)行。nvp即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  睡得晚和睡得少,哪個(gè)傷害大?這兩種方式對(duì)身體都有傷害。nvp即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  這樣補(bǔ)覺(jué)比熬夜傷害還大:過(guò)度補(bǔ)覺(jué)、白天長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)覺(jué)、不規(guī)律補(bǔ)覺(jué)。nvp即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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  合理的補(bǔ)覺(jué)方式:選擇合適時(shí)間段、白天小睡適度、有計(jì)劃補(bǔ)覺(jué)。(CCTV生活圈)nvp即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com


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