父親節(jié)，趁著節(jié)日，叮囑父親保重身體，注意健康，但也別忘了，關(guān)愛(ài)也要在日常。平常多與父親通話(huà)、溝通，在交談中感知他身體和情緒的細(xì)微變化。因?yàn)樗慕】?，往往就藏在這些容易被忽略的生活細(xì)節(jié)里。
如果父親在日常跟你的交談中提及以下幾件事情，那么請(qǐng)一定要重視起來(lái)，因?yàn)槟强赡苌眢w發(fā)出的健康信號(hào)。教會(huì)父親用中醫(yī)“治未病”的思想管理健康，學(xué)會(huì)用中華通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)中的“通絡(luò)、養(yǎng)精、動(dòng)形、靜神”智慧，為自己的身體找到解決問(wèn)題的答案。
一、記憶力減退，經(jīng)常想不起來(lái)東西放哪了
“我手機(jī)放哪了?”，記不起事情，這種現(xiàn)象很普遍，但是如果經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，可能就不是小事。中醫(yī)認(rèn)為：“腎主藏精，精生髓，髓充骨，髓聚為腦。”腎精充足時(shí)，腦髓充盈則記憶力強(qiáng);腎精虧虛則髓海不足，出現(xiàn)健忘、注意力不集中等問(wèn)題。
《黃帝內(nèi)經(jīng)·上古天真論》中說(shuō)，“丈夫......四八筋骨隆盛，肌肉滿(mǎn)壯。五八腎氣衰，發(fā)墮齒槁。六八陽(yáng)氣衰竭于上......七八肝氣衰......精少，腎臟衰，形體皆極。八八天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極，則齒發(fā)去。”說(shuō)明人的生長(zhǎng)、發(fā)育、衰老等一系列生命現(xiàn)象，都與腎中精氣的盛衰密切相關(guān)，尤其是男子到了“五八”40歲以后，如果腎精不足，不僅會(huì)記憶力變差，還有可能出現(xiàn)腰膝酸軟、足跟脛膝隱痛、脫發(fā)早白、早衰行遲、耳聾耳鳴、夜尿頻多、性冷不孕、面色暗黑等。再加上該年齡段的父親工作、生活壓力大，容易身心疲憊，出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。
給父親的養(yǎng)生建議——中華通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)之“養(yǎng)精”：
年過(guò)40以后，父親要注意補(bǔ)腎填精，延緩衰老，可以從以下三個(gè)方面進(jìn)行保養(yǎng)。
多吃黑色食物：中醫(yī)將黃、青、赤、白、黑五色與五臟相對(duì)應(yīng)，腎在五色中對(duì)應(yīng)黑色，黑色之品可入通于腎，補(bǔ)肝腎、益精血。常見(jiàn)的黑色食材中就有眾多具有補(bǔ)腎填精功效之品，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，保健作用大，人體容易吸收。如：黑米、黑棗、黑木耳等;
適當(dāng)子藥養(yǎng)精：傳統(tǒng)中藥中有很多植物種子藥，如枸杞子、菟絲子、五味子、韭菜子等，中醫(yī)稱(chēng)為“子類(lèi)藥”。中藥里常常使用種子類(lèi)藥物作為補(bǔ)腎填精的藥物;
使用血肉有情之品滋補(bǔ)：中醫(yī)把具有滋補(bǔ)強(qiáng)壯、填精益血功能，改善人體虛勞狀態(tài)，增強(qiáng)機(jī)體功能的動(dòng)物類(lèi)補(bǔ)益藥物稱(chēng)為“血肉有情之品”，如陸地動(dòng)物中藥鹿茸和海洋生物藥海馬，在補(bǔ)養(yǎng)腎精方面都有非常強(qiáng)的功效。
二、總是感覺(jué)口渴，還老是想上廁所
口渴不一定是身體缺水，或許是血糖異常在作怪。多尿、多飲、多食及體重減輕這“三多一少”是糖尿病的典型表現(xiàn)。數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)糖尿病患者總數(shù)約1.41億，居全球首位，而糖尿病前期人群高達(dá)3.5億。40歲及以上，超重或肥胖，有些父親還很愛(ài)喝酒，這些都會(huì)導(dǎo)致血糖升高的幾率上升，因此要及時(shí)識(shí)別并干預(yù)。
糖尿病，中醫(yī)稱(chēng)之為“消渴癥”，病因?yàn)槠⑹Ы∵\(yùn)，津凝為痰，痰阻脈道，形成痰淤阻絡(luò)之證;絡(luò)脈淤阻使血運(yùn)行緩最終形成淤血阻絡(luò)之結(jié)果，出現(xiàn)臟腑、四肢、胃腸、心腦血管等功能受損之癥狀表現(xiàn)。因此，中醫(yī)絡(luò)病理論提出了“從脾論治”消渴癥的新觀(guān)點(diǎn)。
給父親的養(yǎng)生建議——中華通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)之“通絡(luò)調(diào)糖”：
脾絡(luò)虧虛則運(yùn)化無(wú)力，當(dāng)脾的運(yùn)化功能失常，則不利于血糖管理。飲食有節(jié)有助于幫助父親通脾絡(luò)、健脾胃。
飲食選擇：長(zhǎng)期暴飲暴食、過(guò)食生冷油膩、飲食不規(guī)律等，會(huì)損傷脾胃，導(dǎo)致脾絡(luò)受損。常食山藥、薏苡仁、白扁豆等健脾食材，可用山藥煮粥，白扁豆燉湯，既營(yíng)養(yǎng)又減輕脾胃負(fù)擔(dān);
飲品替換建議：少喝可樂(lè)、果汁等含糖飲料，多喝淡茶或者有助于血糖管理的藥食同源類(lèi)的保健食品，如津力旺飲料，該飲料在中醫(yī)絡(luò)病理論以及中華通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)指導(dǎo)下研發(fā)，選用烏梅、山楂、桑葉等6味中藥材，通過(guò)“通脾絡(luò)，運(yùn)脾津，益氣養(yǎng)陰”，進(jìn)而達(dá)到調(diào)節(jié)血糖的目的;
飲酒禁忌：非必要不飲酒，酒精每日攝入量不超過(guò)15克(約酒精含量4%的450ml啤酒)，嚴(yán)格限制冰鎮(zhèn)啤酒。
三、整夜做夢(mèng)，睡不踏實(shí)
“整夜似睡非睡，一點(diǎn)動(dòng)靜就醒”，作為家里的頂梁柱，壓力大、負(fù)面情緒壓抑在心中等都會(huì)影響爸爸們的睡眠質(zhì)量。睡眠質(zhì)量差會(huì)削弱免疫力，誘發(fā)或加重高血壓、冠心病等疾病。
《景岳全書(shū)·不寐》有言：“神安則寐，神不安則不寐。”中醫(yī)認(rèn)為睡眠問(wèn)題的根本是“神”出了問(wèn)題，需要調(diào)養(yǎng)到“靜”的狀態(tài)。“神”有“元神”和“識(shí)神”之分，元神在腦，識(shí)神在心，分別對(duì)應(yīng)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的生物鐘和情緒。如果神沒(méi)有靜下來(lái)，即便勉強(qiáng)入睡，也會(huì)出現(xiàn)眠淺、易醒、多夢(mèng)等問(wèn)題。
給父親的養(yǎng)生建議——中華通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)之“靜神”：
“靜則神藏，躁則消亡”，如何讓“神”歸于靜?答案其實(shí)就藏在千年之前的中醫(yī)藥典籍中。
藥食同源，養(yǎng)心安神：醫(yī)圣張仲景在《金匱要略》中提到“虛勞虛煩不得眠，酸棗仁湯主之”。酸棗仁是一味藥食同源的中藥材，也是中醫(yī)中常用的安神藥材。有研究表明酸棗仁油才是酸棗仁發(fā)揮鎮(zhèn)靜、催眠作用的有效部位，以“靜神”理論為指導(dǎo)研發(fā)的晚必安酸棗仁油軟膠囊成為不少睡眠障礙人士改善睡眠的選擇。復(fù)旦大學(xué)國(guó)家重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室研究表明，酸棗仁油軟膠囊具有延長(zhǎng)慢波睡眠(深睡眠)的可靠效果。多家科研院所實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，酸棗仁油能提高深度睡眠，同時(shí)改善焦慮等負(fù)面情緒，且不會(huì)產(chǎn)生依賴(lài)性，特別適合長(zhǎng)期承受身心壓力、睡眠質(zhì)量差的人群;
心理疏導(dǎo)，解郁除煩：不良情緒會(huì)加重睡眠問(wèn)題，因此要及時(shí)疏導(dǎo)，多與父親溝通，理解并做他的傾聽(tīng)者。讓他培養(yǎng)一種愛(ài)好，轉(zhuǎn)移注意力。消極的情緒還可通過(guò)運(yùn)動(dòng)、揮淚、旅游等途徑化解;
虛靜恬淡，精神內(nèi)守：在繁復(fù)的生活中，想要保持內(nèi)心的寧?kù)o有時(shí)也需要途徑與方法，古代流傳的一些方法值得我們借鑒，如南朝陶弘景在《養(yǎng)性延命錄》中將少思、少念、少欲、少事、少語(yǔ)、少笑、少愁、少樂(lè)、少喜、少怒、少好、少惡列為養(yǎng)生必須注意的“十二少”。
四、每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，反而覺(jué)得更累了
《衰老細(xì)胞》論文揭示：50歲后堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)，端粒損耗速度減緩，但是中老年人也要量力而行，不要因?yàn)?ldquo;心態(tài)年輕”使身體過(guò)度勞累。譬如現(xiàn)在很多爸爸都有微信刷步數(shù)的習(xí)慣，但是也不要為了追求步數(shù)而走太多：60歲以下的人每天走8000到10000步，以期延長(zhǎng)預(yù)期壽命，保護(hù)心血管健康;而60歲以上的人，則每天走6000到8000步最合適。
給父親的養(yǎng)生建議——中華通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)之“動(dòng)形”：
中華通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)中的動(dòng)形理論倡導(dǎo)“體欲常勞，勞勿過(guò)極”。在運(yùn)動(dòng)方面并非是運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)、強(qiáng)度越高越好，因?yàn)橄鄬?duì)來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)影響到體內(nèi)的疲乏感，這樣就很難堅(jiān)持。另外，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)如果忽視了身體的適應(yīng)能力，很容易造成運(yùn)動(dòng)的損傷。
不做劇烈運(yùn)動(dòng)：建議每周至少進(jìn)行150分鐘的運(yùn)動(dòng)，推薦低強(qiáng)度、低沖擊的運(yùn)動(dòng)，如中華通絡(luò)操、游泳、太極拳、保健養(yǎng)身氣功等，既能鍛煉身體，又可減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。減少爬樓梯、爬山等運(yùn)動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間的跑、跳、蹲;多注意休息，避免彎腰提重物的運(yùn)動(dòng)，預(yù)防跌倒;
多元運(yùn)動(dòng)，多維鍛煉：有一些父親長(zhǎng)期只進(jìn)行一種運(yùn)動(dòng)，如跑步、登山。然而，單一的運(yùn)動(dòng)方式可能存在健康隱患，可能會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)或肌肉帶來(lái)重復(fù)性損傷，而且不能充分鍛煉到身體的各個(gè)部位。理想的運(yùn)動(dòng)應(yīng)是多元化的，比如既做有氧運(yùn)動(dòng)，又做抗阻運(yùn)動(dòng)，還要做柔韌性運(yùn)動(dòng)，多種運(yùn)動(dòng)相結(jié)合起來(lái)。
量力而行，量身定制：關(guān)注慢性病所導(dǎo)致的身體異常，適量運(yùn)動(dòng);建議到康復(fù)科咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)的康復(fù)師量身制定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，健康舒適的度過(guò)晚年生活!
愛(ài)在日常，給父親最實(shí)在的關(guān)懷：一句“少喝酒”的叮嚀，一杯津力旺的體貼，一盒晚必安的溫暖，都是對(duì)父親深沉的愛(ài)。愿天下父親在歲月長(zhǎng)河中保持穩(wěn)健步伐，以健康體魄繼續(xù)做家庭的堅(jiān)實(shí)依靠!
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