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熱衷于“保健”潮流的長輩們,專家建議來了

5個月前 來源: 觀看:184

21世紀(jì)經(jīng)濟(jì)報道記者李佳英 廣州報道
44V即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

春節(jié)之際,不少老年在保健品消費(fèi)上“一擲千金”,然而保健品類別紛繁復(fù)雜、售賣中不乏陷阱與騙局。44V即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

例如,北京市公安局公交總隊在偵破一起保健品詐騙案時發(fā)現(xiàn),向老年人兜售的產(chǎn)品主要成分為麥芽糊精、木糖醇、牛胸腺蛋白肽、牛初乳粉等,經(jīng)檢測鑒定,該產(chǎn)品不具備任何藥用效果,且每盒成本只有11.5元。然而,售價卻為6盒5000元。44V即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

保健品屬于“三品一械(藥品、保健食品、特殊醫(yī)學(xué)用途配方食品和醫(yī)療器械)”中的一類,其選擇與使用均需格外謹(jǐn)慎。多位專家提醒,在購買與使用保健品時,需要注意合理選擇、正確使用,以免對身體造成損害。44V即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

一位保健食品公司內(nèi)部人士告訴21世紀(jì)經(jīng)濟(jì)報道記者,可以確認(rèn)產(chǎn)品是否有國家食品藥品監(jiān)督管理局的注冊信息,查看包裝上的生產(chǎn)許可證碼。選擇知名品牌的產(chǎn)品,從正規(guī)的藥店、官方網(wǎng)站或認(rèn)證電商平臺購買,避免非正規(guī)來源的產(chǎn)品。一般而言,消費(fèi)者還可以通過查看外包裝上有無俗稱的“藍(lán)帽子”標(biāo)志,來初步判斷該產(chǎn)品是否為正規(guī)的保健食品。44V即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

補(bǔ)充關(guān)鍵營養(yǎng)素

由于生理功能減退、食欲下降、消化吸收能力減弱以及慢性疾病等多重因素的影響,老年人普遍容易缺乏一系列關(guān)鍵營養(yǎng)素。44V即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

據(jù)南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院老年病科副主任醫(yī)師李揚(yáng)介紹,老年人普遍缺乏的關(guān)鍵營養(yǎng)素主要包括蛋白質(zhì)、鈣、維生素D、維生素B12、鐵、鋅、硒、維生素C、膳食纖維以及ω-3脂肪酸。其中,蛋白質(zhì)是維持肌肉量、修復(fù)細(xì)胞和維持免疫力的重要營養(yǎng)素,老年人由于合成代謝能力下降,容易出現(xiàn)蛋白質(zhì)缺乏,導(dǎo)致肌肉衰減和免疫力下降。44V即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

鈣和維生素D則是維持骨骼健康的關(guān)鍵,老年人鈣吸收能力下降,維生素D合成減少,增加了骨質(zhì)疏松和骨折的風(fēng)險。維生素B12對神經(jīng)系統(tǒng)和紅細(xì)胞的形成至關(guān)重要,老年人由于胃黏膜萎縮和胃酸分泌減少,容易影響維生素B12的吸收。鐵是合成血紅蛋白的重要成分,老年人由于飲食攝入不足或?qū)﹁F的吸收利用率降低,容易出現(xiàn)貧血。44V即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

李揚(yáng)進(jìn)一步介紹,鋅、硒、維生素C也各自在維持味覺、免疫力、心血管健康、抗氧化功能等方面發(fā)揮著重要作用。此外,膳食纖維有助于腸道健康,預(yù)防便秘,而ω-3脂肪酸則對心血管健康和大腦功能有益。44V即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

面對這一系列營養(yǎng)需求,李揚(yáng)建議老年人應(yīng)通過均衡飲食來滿足,選擇高營養(yǎng)密度的食物,如奶制品、魚類、豆類、堅果、綠葉蔬菜等,以全面保障營養(yǎng)攝入。在必要時,可以在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下合理使用營養(yǎng)補(bǔ)充劑,以彌補(bǔ)飲食中的不足。44V即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

在此基礎(chǔ)上,選擇針對性強(qiáng)、易吸收的保健品顯得尤為重要。李揚(yáng)舉例稱,針對骨質(zhì)疏松的鈣和維生素D復(fù)合制劑,以及針對心血管健康的魚油、輔酶Q10等,都是根據(jù)老年人常見健康問題設(shè)計的保健品。同時,考慮到老年人消化吸收能力較差,應(yīng)選用易于吸收的形式和配方,如液體劑型、軟膠囊或添加促進(jìn)吸收的成分,以確保營養(yǎng)素的有效吸收。44V即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院深汕中心醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任、廣東省營養(yǎng)學(xué)會老年營養(yǎng)專委會秘書長何鳳怡向21世紀(jì)經(jīng)濟(jì)報道記者強(qiáng)調(diào),老年人應(yīng)結(jié)合自身生活和飲食習(xí)慣,選擇針對性補(bǔ)充缺乏營養(yǎng)素的保健品。44V即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

例如,胃口差或長期進(jìn)食單一食物的老年人,可以補(bǔ)充特殊醫(yī)用配方食品的全營養(yǎng)制劑;肉、魚、蛋、大豆類食物攝入較少的老年人,則應(yīng)考慮補(bǔ)充蛋白粉;蔬菜水果攝入不足的,可補(bǔ)充膳食纖維、復(fù)合維生素礦物質(zhì)制劑;日曬較少的,應(yīng)補(bǔ)充維生素D;喝奶少的老年人,則應(yīng)及時補(bǔ)充鈣劑。44V即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

值得注意的是,補(bǔ)不足,損有余,營養(yǎng)素攝入平衡才是健康。44V即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

“過量食用不僅會加重胃腸道負(fù)擔(dān),有些成分甚至?xí)p傷肝腎功能,或?qū)е聶C(jī)體內(nèi)分泌紊亂。因此,保健品和中藥材應(yīng)該按需使用,遵醫(yī)囑使用?!焙硒P怡指出。44V即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

保健品不是藥品,不能代替藥物治療疾病。多位專家提醒,保健品一般用作營養(yǎng)補(bǔ)充或輔助健康。44V即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

李揚(yáng)進(jìn)一步表示,應(yīng)選擇成分安全有效、質(zhì)量可靠的保健品。保健品是以補(bǔ)充缺乏的營養(yǎng)素為主要目的,成分經(jīng)過科學(xué)研究驗證,安全無副作用,不含激素、重金屬等有害物質(zhì)。應(yīng)選擇有良好口碑、通過正規(guī)認(rèn)證、生產(chǎn)工藝規(guī)范的品牌,可以查看明確的成分標(biāo)注和使用說明。44V即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

合理補(bǔ)鈣

隨著年齡增長,骨骼中的鈣逐漸流失,骨密度下降,骨骼變脆,容易發(fā)生骨折等問題。鈣劑成為不少老年人的必備選擇之一。然而,過量攝入,也存在諸多健康風(fēng)險。44V即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

何鳳怡表示,如果每天攝入過多的鈣,可能會干擾人體對其他微量元素(如鐵、鋅、鎂等)的吸收和利用,血液中鈣含量過高,也可能會引起腎結(jié)石、血管鈣化等危害。44V即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

李揚(yáng)向21世紀(jì)經(jīng)濟(jì)報道記者強(qiáng)調(diào),長期過量補(bǔ)鈣可能會加重腎臟的負(fù)擔(dān),影響腎功能,并增加泌尿系統(tǒng)結(jié)石的風(fēng)險。這是因為過量的鈣會增加尿液中鈣的濃度,容易與草酸等物質(zhì)結(jié)合形成結(jié)石,從而提高腎結(jié)石、膀胱結(jié)石等疾病的發(fā)病率。44V即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

此外,李揚(yáng)還指出,過多的鈣攝入還可能導(dǎo)致鈣在血管壁沉積,促使血管鈣化,影響血管彈性,進(jìn)而增加動脈硬化的風(fēng)險。嚴(yán)重時,過量補(bǔ)鈣還可能引起血液中鈣濃度過高,導(dǎo)致高鈣血癥,進(jìn)而引發(fā)心律失常、心力衰竭甚至心臟驟停等。44V即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

除了對心血管系統(tǒng)的影響,過量補(bǔ)鈣還可能對消化系統(tǒng)造成不良影響。過量的鈣會使腸道內(nèi)鈣離子濃度過高,導(dǎo)致腸道蠕動減緩,從而引發(fā)便秘。同時,大量的鈣劑還可能刺激胃黏膜,引起胃部不適、腹脹、腹痛等癥狀,嚴(yán)重時還可能導(dǎo)致腸道功能紊亂。44V即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

過量補(bǔ)鈣還可能導(dǎo)致鈣質(zhì)在骨骼中異常沉積,形成骨質(zhì)增生,進(jìn)一步影響骨骼健康。同時,過量補(bǔ)鈣還可能引起血液中鈣濃度過高,導(dǎo)致高鈣血癥,這一狀況不僅會對骨骼健康造成負(fù)面影響,還可能影響其他礦物質(zhì)的正常吸收。大量補(bǔ)鈣會使鈣與鐵、鋅等元素在腸道內(nèi)競爭吸收,從而抑制鐵、鋅等元素的正常吸收,導(dǎo)致缺鐵性貧血、缺鋅等問題。44V即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

中國營養(yǎng)學(xué)會制定的《2023版中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量(DRIs)》提出,65歲及以上老年人鈣的推薦攝入量為800毫克/天,可耐受最高攝入量是2000毫克/天。44V即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

通常而言,飲食補(bǔ)鈣是基礎(chǔ)。何鳳怡表示,可以參考中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的《中國老年人平衡膳食寶塔》,通過合理搭配各類食物來滿足日常鈣需求。如果老年人每日各類食物的攝入量接近寶塔推薦量,并每天堅持飲用1-2杯奶或常吃奶制品,通??梢圆恍枰~外使用鈣劑。當(dāng)飲食攝入鈣不足時,可適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑以滿足身體需求。44V即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

李揚(yáng)強(qiáng)調(diào),通過食物攝取鈣是最安全、最經(jīng)濟(jì)的方式。多吃富含鈣的食物,如牛奶、酸奶等奶制品,豆類及豆制品、吃魚蝦貝類。同時,優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于鈣的吸收和利用,建議以魚、蛋、肉、奶、豆制品等為主。此外,老年人還應(yīng)避免攝入影響鈣吸收的食物,如濃茶、咖啡、碳酸飲料等。44V即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

在使用鈣劑時,因為老年人胃腸功能較弱,李揚(yáng)推薦選擇刺激較小的有機(jī)鈣,如葡萄糖酸鈣、碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣。避免一次性大量補(bǔ)鈣,建議分次服用,餐后服用鈣劑可減少對胃腸道的刺激,睡前服用吸收效果更好。同時,定期進(jìn)行骨密度檢查和血鈣等指標(biāo)檢測,了解自身鈣營養(yǎng)狀況,根據(jù)結(jié)果調(diào)整補(bǔ)鈣方案,在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補(bǔ)鈣。44V即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

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