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失眠、心慌……應(yīng)對(duì)“節(jié)后綜合征”,指南來(lái)啦→

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  即將告別春節(jié)假期,你有沒(méi)有不想上班、不想上學(xué)、不想起床?從“假期模式”切換到“工作模式”還不太適應(yīng)?如何調(diào)整?指南請(qǐng)收好↓↓↓X8k即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

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  什么是“節(jié)后綜合征”?X8k即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  長(zhǎng)假后,出現(xiàn)失眠、疲乏無(wú)力、精力不集中、情緒不太好等現(xiàn)象,甚至有些人會(huì)感覺(jué)心慌胸悶,從而影響工作和生活,這就是“節(jié)后綜合征”。哪些因素會(huì)導(dǎo)致“節(jié)后綜合征”?專(zhuān)家提示,如果您出現(xiàn)下面幾種表現(xiàn),就需要引起注意了。X8k即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  睡眠紊亂。假日期間,身體缺乏充足的休息,人體生物鐘被打亂,睡眠紊亂就會(huì)找上門(mén)。手機(jī)沉溺。假期長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī),不僅會(huì)過(guò)度依賴手機(jī),還會(huì)因長(zhǎng)期低頭或久坐,引發(fā)頭疼、頸痛、腰背痛等不適。疲勞焦慮。節(jié)后可能會(huì)出現(xiàn)抑郁、煩悶等心理問(wèn)題,還會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、精神緊張、疲乏無(wú)力等情況。腸胃紊亂。假日里大吃大喝過(guò)后,有人可能會(huì)出現(xiàn)胃負(fù)擔(dān)重、消化不良,導(dǎo)致腹脹、腹痛、惡心、腹瀉等。X8k即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

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  “節(jié)后綜合征”如何調(diào)整?X8k即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  假期即將結(jié)束時(shí),“終點(diǎn)效應(yīng)”容易引發(fā)人們內(nèi)心的遺憾。從醫(yī)學(xué)角度來(lái)講,“節(jié)后綜合征”并不是嚴(yán)格意義上的病癥。如何調(diào)整才能元?dú)鉂M滿地投入節(jié)后的工作中?X8k即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  調(diào)節(jié)睡眠生物鐘X8k即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  北京安貞醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)師謝江表示,在假期后半段,要有意識(shí)地去限制睡眠,不要讓睡眠過(guò)長(zhǎng),避免出現(xiàn)“星期一綜合征”(即上班前夜睡不著,到工作那天就非常疲勞的狀態(tài))。X8k即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  節(jié)后上班不在狀態(tài),應(yīng)該怎么辦?X8k即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院臨床心理病區(qū)主任劉競(jìng)介紹,假期后剛開(kāi)始工作時(shí),難免會(huì)出現(xiàn)一些心煩意亂,或覺(jué)得注意力不夠?qū)W?、記憶力下降、工作效率不高的狀態(tài)。此時(shí),可以通過(guò)放松、正念冥想、聞香,還有其他的一些運(yùn)動(dòng),來(lái)調(diào)整狀態(tài)。X8k即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

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  如何幫孩子“收心” ?X8k即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  這份指南請(qǐng)收好!X8k即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  對(duì)于兒童青少年來(lái)說(shuō),假期使用電子產(chǎn)品的時(shí)間增加,“節(jié)后綜合征”的情況相對(duì)更明顯。兒童青少年“節(jié)后綜合征”的表現(xiàn)主要為頭暈、頭痛、胸悶、氣短、惡心、嘔吐等癥狀,還有一些兒童青少年出現(xiàn)入睡困難、情緒低落。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師李瑛表示,這些癥狀一般都找不到明確的器質(zhì)性因素,個(gè)體差異較大,在這個(gè)群體當(dāng)中,大部分孩子可能很快地去調(diào)整自我,但是有一小部分的孩子可能會(huì)存在一些困難。X8k即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

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  “節(jié)后綜合征”比較嚴(yán)重的孩子往往伴隨電子產(chǎn)品使用過(guò)多的情況。幫助這部分孩子調(diào)整情緒,很重要的一步是幫助他們縮短電子產(chǎn)品的使用時(shí)間。李瑛介紹,在電子產(chǎn)品使用上,從心理角度的建議一般是替換策略創(chuàng)造更有趣的時(shí)間,去占用電子產(chǎn)品的使用時(shí)間,而不是強(qiáng)有力的管控。專(zhuān)家介紹,幫助孩子減少電子產(chǎn)品的使用時(shí)間,一定要循序漸進(jìn),不要一刀切。在初期,家長(zhǎng)可以尋找一些適合孩子觀看的紀(jì)錄片,陪伴他們一起觀看。經(jīng)過(guò)三到五天的調(diào)整,大部分孩子都能消除“節(jié)后綜合征”的癥狀,適應(yīng)規(guī)律生活。X8k即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

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  合理安排作息X8k即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  避免假日“心臟綜合征”X8k即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  假日期間,飲食的不規(guī)律和作息的顛倒等問(wèn)題,除了會(huì)容易患上“節(jié)后綜合征”,還有可能會(huì)加重心血管負(fù)擔(dān)。因此,假期休息還要警惕另一種綜合征――“心臟綜合征”。X8k即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  專(zhuān)家提示,假日“心臟綜合征”有多種多樣的表現(xiàn),可能出現(xiàn)心慌、胸悶、憋氣,大部分人是由于疲勞和生活節(jié)奏改變引起的。此外,對(duì)于患有心臟疾病的人,要合理安排作息,避免加重心血管疾病發(fā)作的幾率。X8k即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  專(zhuān)家介紹,通過(guò)改善生活方式或許能讓癥狀在短期內(nèi)消失,如改善睡眠、清淡飲食,少飲酒不酗酒等。X8k即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  對(duì)于有心臟疾病的患者來(lái)說(shuō),哪怕是熬夜,都可能會(huì)使得疾病變得更加嚴(yán)重。假日期間,更應(yīng)該合理安排作息,規(guī)律服藥。如果通過(guò)改善不良習(xí)慣,癥狀不能得到緩解,則要及時(shí)就醫(yī)。X8k即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  來(lái)源:央視新聞綜合《朝?問(wèn)健康》X8k即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

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