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失眠、心慌……應(yīng)對“節(jié)后綜合征”,指南來啦→

4個月前 來源:央視新聞 觀看:162

  即將告別春節(jié)假期,你有沒有不想上班、不想上學(xué)、不想起床?從“假期模式”切換到“工作模式”還不太適應(yīng)?如何調(diào)整?指南請收好↓↓↓ijU即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

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  什么是“節(jié)后綜合征”?ijU即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

  長假后,出現(xiàn)失眠、疲乏無力、精力不集中、情緒不太好等現(xiàn)象,甚至有些人會感覺心慌胸悶,從而影響工作和生活,這就是“節(jié)后綜合征”。哪些因素會導(dǎo)致“節(jié)后綜合征”?專家提示,如果您出現(xiàn)下面幾種表現(xiàn),就需要引起注意了。ijU即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

  睡眠紊亂。假日期間,身體缺乏充足的休息,人體生物鐘被打亂,睡眠紊亂就會找上門。手機沉溺。假期長時間刷手機,不僅會過度依賴手機,還會因長期低頭或久坐,引發(fā)頭疼、頸痛、腰背痛等不適。疲勞焦慮。節(jié)后可能會出現(xiàn)抑郁、煩悶等心理問題,還會出現(xiàn)注意力不集中、精神緊張、疲乏無力等情況。腸胃紊亂。假日里大吃大喝過后,有人可能會出現(xiàn)胃負擔(dān)重、消化不良,導(dǎo)致腹脹、腹痛、惡心、腹瀉等。ijU即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

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  “節(jié)后綜合征”如何調(diào)整?ijU即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

  假期即將結(jié)束時,“終點效應(yīng)”容易引發(fā)人們內(nèi)心的遺憾。從醫(yī)學(xué)角度來講,“節(jié)后綜合征”并不是嚴格意義上的病癥。如何調(diào)整才能元氣滿滿地投入節(jié)后的工作中?ijU即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

  調(diào)節(jié)睡眠生物鐘ijU即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

  北京安貞醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)師謝江表示,在假期后半段,要有意識地去限制睡眠,不要讓睡眠過長,避免出現(xiàn)“星期一綜合征”(即上班前夜睡不著,到工作那天就非常疲勞的狀態(tài))。ijU即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

  節(jié)后上班不在狀態(tài),應(yīng)該怎么辦?ijU即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

  首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院臨床心理病區(qū)主任劉競介紹,假期后剛開始工作時,難免會出現(xiàn)一些心煩意亂,或覺得注意力不夠?qū)W?、記憶力下降、工作效率不高的狀態(tài)。此時,可以通過放松、正念冥想、聞香,還有其他的一些運動,來調(diào)整狀態(tài)。ijU即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

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  如何幫孩子“收心” ?ijU即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

  這份指南請收好!ijU即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

  對于兒童青少年來說,假期使用電子產(chǎn)品的時間增加,“節(jié)后綜合征”的情況相對更明顯。兒童青少年“節(jié)后綜合征”的表現(xiàn)主要為頭暈、頭痛、胸悶、氣短、惡心、嘔吐等癥狀,還有一些兒童青少年出現(xiàn)入睡困難、情緒低落。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師李瑛表示,這些癥狀一般都找不到明確的器質(zhì)性因素,個體差異較大,在這個群體當(dāng)中,大部分孩子可能很快地去調(diào)整自我,但是有一小部分的孩子可能會存在一些困難。ijU即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

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  “節(jié)后綜合征”比較嚴重的孩子往往伴隨電子產(chǎn)品使用過多的情況。幫助這部分孩子調(diào)整情緒,很重要的一步是幫助他們縮短電子產(chǎn)品的使用時間。李瑛介紹,在電子產(chǎn)品使用上,從心理角度的建議一般是替換策略創(chuàng)造更有趣的時間,去占用電子產(chǎn)品的使用時間,而不是強有力的管控。專家介紹,幫助孩子減少電子產(chǎn)品的使用時間,一定要循序漸進,不要一刀切。在初期,家長可以尋找一些適合孩子觀看的紀錄片,陪伴他們一起觀看。經(jīng)過三到五天的調(diào)整,大部分孩子都能消除“節(jié)后綜合征”的癥狀,適應(yīng)規(guī)律生活。ijU即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

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  合理安排作息ijU即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

  避免假日“心臟綜合征”ijU即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

  假日期間,飲食的不規(guī)律和作息的顛倒等問題,除了會容易患上“節(jié)后綜合征”,還有可能會加重心血管負擔(dān)。因此,假期休息還要警惕另一種綜合征――“心臟綜合征”。ijU即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

  專家提示,假日“心臟綜合征”有多種多樣的表現(xiàn),可能出現(xiàn)心慌、胸悶、憋氣,大部分人是由于疲勞和生活節(jié)奏改變引起的。此外,對于患有心臟疾病的人,要合理安排作息,避免加重心血管疾病發(fā)作的幾率。ijU即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

  專家介紹,通過改善生活方式或許能讓癥狀在短期內(nèi)消失,如改善睡眠、清淡飲食,少飲酒不酗酒等。ijU即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

  對于有心臟疾病的患者來說,哪怕是熬夜,都可能會使得疾病變得更加嚴重。假日期間,更應(yīng)該合理安排作息,規(guī)律服藥。如果通過改善不良習(xí)慣,癥狀不能得到緩解,則要及時就醫(yī)。ijU即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

  來源:央視新聞綜合《朝?問健康》ijU即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

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