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降低室溫能帶來更加香甜的睡眠,這科學(xué)嗎?

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  不少人覺得,蓋厚被子睡得香且沉,真是這樣嗎?XQF即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

  北京大學(xué)人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科副主任、主任醫(yī)師董霄松說,事實上,厚被子雖然更暖和,但過度厚重可能導(dǎo)致呼吸不暢,反而影響睡眠質(zhì)量。特別是對于患有呼吸系統(tǒng)疾病的人群,更應(yīng)注意選擇合適的被子厚度,以免加重病情。XQF即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

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  對于不同年齡段的人群來說,冬天睡覺時的室溫該如何調(diào)整?董霄松解釋,相對低的環(huán)境溫度有助于人體放松,促進(jìn)睡眠,但過低的室溫卻可能導(dǎo)致人體受寒,引發(fā)感冒等疾病。因此,適宜的室溫至關(guān)重要。通常建議室溫控制在20℃至22℃之間,可根據(jù)個人體質(zhì)和喜好進(jìn)行調(diào)整,以確保良好的睡眠質(zhì)量。兒童和老年人抵抗力較弱,室溫應(yīng)適當(dāng)調(diào)高。XQF即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

  有的人假期作息不規(guī)律,開工后生物鐘一下子調(diào)整不過來,不少人會嘗試使用褪黑素。董霄松提示,不要濫用褪黑素。褪黑素是調(diào)節(jié)人體生物鐘的重要激素,有些睡眠不好的人,認(rèn)為褪黑素沒有副作用,因而將其作為日常保健品服用,以改善睡眠質(zhì)量。董霄松介紹,褪黑素主要用于治療如時差反應(yīng)、周期節(jié)律障礙等睡眠障礙,而非日常保健品。長期或不當(dāng)使用褪黑素,可能會干擾人體自身的褪黑素分泌,導(dǎo)致生物鐘進(jìn)一步紊亂,因此應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用,切勿擅自服用,以免對身體造成不良影響。XQF即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

  睡眠質(zhì)量差的表現(xiàn)因人而異。比如:長期出現(xiàn)入睡困難,即躺在床上長時間無法進(jìn)入睡眠狀態(tài);睡眠淺,表現(xiàn)為睡眠過程中容易醒來,或是對外界聲音、光線等刺激敏感;早醒,即在預(yù)期睡眠時間之前醒來,且難以再次入睡;以及多夢,夢中情節(jié)豐富且往往伴隨著不良的情緒體驗,導(dǎo)致醒來后精神不振等等。董霄松提醒,如果出現(xiàn)上述情況,應(yīng)及時就醫(yī),尋求專業(yè)治療。XQF即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

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