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睡前餓了,吃還是不吃?怎么吃夜宵才健康?

4個月前 來源: 觀看:104

  一到晚上,你是不是有過糾結(jié):要不要弄點夜宵?XDJ即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

  很多人說睡前吃宵夜不好,最常說的理由就是會長胖。其實,長胖跟吃夜宵本身并沒有很大關(guān)系。之所以長胖是因為攝取的熱量超過身體所需,多余的熱量全都變成脂肪貼到肚子、屁股、大腿上了。所以,只要攝取的熱量小于身體所需,就不會長胖。XDJ即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

  但也不能毫無顧忌,太晚吃夜宵可能導致一些疾病發(fā)生,比如“夜食綜合征”。這些患者早上沒胃口、不想吃東西,但一到晚上就食欲旺盛,晚飯結(jié)束以后的能量攝入占全天的50%以上,還經(jīng)常起夜偷吃零食(每周超過3次,持續(xù)3個月以上)。他們的能量攝入遠高于常人。XDJ即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

  那么,“餓肚子睡覺”會更健康嗎?XDJ即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

  實際上,如果選擇不吃晚飯,“餓肚子睡覺”也會對身體產(chǎn)生危害。長此以往,可能會出現(xiàn)營養(yǎng)不良問題,比如精神萎靡、體力不支、心情壓抑、臉色暗淡等等。對于消化道有潰瘍的病人,不吃晚飯可能會導致消化道潰瘍加重;而一些特殊時段工作的人群(比如需要三班倒、值夜班),夜里不吃東西往往無法獲得持續(xù)工作的能量。XDJ即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

  一般來說,只有在兩種情況下,可以“餓肚子睡覺”:一種是晚餐前吃很多。如果午飯吃得比平時多,或是下午吃了很多水果、零食,晚上也沒有運動計劃,那么,今天這頓晚餐不吃也無妨。XDJ即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

  另一種是想控制體重。如果體重較高,需要適當控制飲食,限制能量攝入,可以在控制體重初期偶爾不吃一兩頓晚餐。XDJ即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

  網(wǎng)上還流行著一種號稱能月瘦10斤的“16+8減肥法”,選擇這種減肥法的人一般會在上午9點到下午5點之間吃東西,晚上餓著。如果嚴格堅持斷食,是能看到減肥效果的,因為它幫你減少了能量攝入,說白了就是讓你少吃。XDJ即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

  不過,斷食并不是值得推薦的方式。如果長期斷食減肥,很容易出現(xiàn)副作用。由于碳水化合物供應(yīng)不足,會帶來強烈的饑餓感、精神不濟,嚴重者會影響學習、工作甚至日常生活,還可能出現(xiàn)營養(yǎng)不良,頭暈頭痛,煩躁焦慮,白天犯困,晚上失眠等問題。XDJ即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

  如果你平日飲食不善節(jié)制,身體肥胖,腰圍太大,患有高血脂、脂肪肝,是可以適當采用斷食減肥的方法。要是平日本就吃得不多,肉蛋奶不足,怕涼怕冷,消化不良,那就萬萬不可斷食減肥了。XDJ即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

  究竟怎么吃夜宵才健康?XDJ即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

  還是應(yīng)該做到規(guī)律地安排好自己每天的三餐,不要不吃晚餐,“餓肚子睡覺”。但也不能過量吃宵夜。如果想要吃宵夜,建議盡量做到臨睡前1至2小時吃宵夜。臨睡前大量進食很容易影響睡眠,可選擇清淡、健康的食物。方便面、餅干蛋糕、燒烤、炸雞等高脂肪、高鹽、高糖的食物,不適合當宵夜。另外,宵夜也不適合吃含有辣椒、花椒之類令人興奮刺激的調(diào)味品。建議優(yōu)先選擇水果、谷物、豆類和奶類,這些食物脂肪含量低,消化吸收較為容易,不會給胃腸道增加負擔。XDJ即熱新聞——關(guān)注每天科技社會生活新變化gihot.com

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